¿Cómo quitar la joroba a los adolescentes?

 

La joroba, también conocida como cifosis o hipercifosis, es una curvatura anormal de la parte superior de la columna vertebral que puede desarrollarse durante la adolescencia. Aunque puede ser causada por varias razones, incluyendo una mala postura, es importante abordarla pronto para evitar que empeore y cause problemas más graves en la salud de la columna.

Aquí tienes algunas recomendaciones para ayudar a un adolescente en crecimiento a corregir la joroba:

1. Mejorar la postura

Mantener una buena postura: Enséñale al adolescente a sentarse y pararse con la espalda recta. La cabeza debe estar alineada con los hombros, y los hombros deben estar hacia atrás.

Uso de espejos: Colocar espejos en la casa puede ayudar al adolescente a ser más consciente de su postura durante el día.

2. Ejercicios de fortalecimiento

Fortalecimiento de los músculos de la espalda: Ejercicios como los superman (levantamiento simultáneo de brazos y piernas mientras se está boca abajo) y los remadores pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.

Estiramientos de pecho: Estirar los músculos pectorales puede contrarrestar la tensión que estos ejercen en los hombros, ayudando a mejorar la postura.

Yoga o Pilates: Estas disciplinas son excelentes para mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos del core y la espalda.

3. Corrección de hábitos diarios

Ergonomía adecuada: Asegúrate de que el adolescente tenga una silla y una mesa ergonómicamente correctas para estudiar o trabajar. La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos, y la silla debe apoyar bien la espalda.

Mochila ligera y bien ajustada: Asegúrate de que el adolescente no lleve mochilas pesadas y que las correas estén ajustadas adecuadamente para distribuir el peso uniformemente.

4. Atención médica

Consulta con un fisioterapeuta: Un fisioterapeuta puede desarrollar un programa de ejercicios personalizados para corregir la postura y fortalecer los músculos adecuados.

Ortopedista: Si la joroba es severa o no mejora con los cambios en el estilo de vida, puede ser necesario consultar a un ortopedista. En casos graves, se puede recomendar el uso de un corsé ortopédico o, en raras ocasiones, cirugía.

5. Estilo de vida activo

Actividad física regular: Fomentar la práctica de deportes o actividades físicas que promuevan una buena postura, como natación o deportes de equipo.

6. Evitar malas posturas prolongadas

Limitar el tiempo frente a pantallas: El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede fomentar malas posturas, por lo que es importante limitar este tiempo y asegurar que se utilicen de manera adecuada.

7. Educación y concienciación

Educación sobre la importancia de la postura: Ayuda al adolescente a comprender la importancia de mantener una buena postura para prevenir problemas a largo plazo.

Implementar estas recomendaciones de manera constante puede ayudar significativamente a corregir la joroba en adolescentes en crecimiento y promover una columna vertebral saludable.

CONSEJOS:

La mejor forma de prevenir la Joroba Postural en adolescentes es adoptar hábitos posturales saludables desde la infancia, y mantenerlos durante el crecimiento. Algunos consejos para prevenir la Joroba.

Postural son:

Evitar el sedentarismo y el exceso de tiempo frente a las pantallas, que favorecen la adopción de una postura encorvada y la debilidad muscular. Se recomienda limitar el uso de dispositivos electrónicos a dos horas al día, y hacer pausas cada 20 minutos, para cambiar de posición y estirar el cuerpo.

Elegir un mobiliario adecuado para el estudio o el trabajo, que se adapte a la altura y la ergonomía del adolescente. Se debe usar una silla con respaldo, que apoye la espalda y la mantenga recta, y una mesa con una superficie amplia y una altura adecuada, que permita colocar el ordenador o el libro a la altura de los ojos, sin forzar el cuello o los hombros.

Usar una mochila adecuada para el transporte de los materiales escolares, que sea ligera, resistente y con correas anchas y acolchadas, que se ajusten a los hombros y al pecho, y que distribuyan el peso de forma equilibrada. Se debe evitar cargar la mochila con más del 10% del peso corporal, y llevarla siempre en la espalda, no en un solo hombro o en la mano.

Cuidar la alimentación y la hidratación, que son fundamentales para el desarrollo óseo y muscular. Se debe consumir una dieta variada y equilibrada, que incluya alimentos ricos en calcio, vitamina D, proteínas, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, que favorecen la formación y el mantenimiento de los huesos y los músculos. También se debe beber al menos dos litros de agua al día, para mantener el cuerpo hidratado.