¿Cómo quitar la joroba a los adolescentes?
Aquí tienes algunas recomendaciones para ayudar a un adolescente en crecimiento a corregir la joroba:
1. Mejorar la postura
Mantener una buena postura: Enséñale al adolescente a sentarse y pararse con la espalda recta. La cabeza debe estar alineada con los hombros, y los hombros deben estar hacia atrás.
Uso de espejos: Colocar espejos en la casa puede ayudar al adolescente a ser más consciente de su postura durante el día.
2. Ejercicios de fortalecimiento
Fortalecimiento de los músculos de la espalda: Ejercicios como los superman (levantamiento simultáneo de brazos y piernas mientras se está boca abajo) y los remadores pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
Estiramientos de pecho: Estirar los músculos pectorales puede contrarrestar la tensión que estos ejercen en los hombros, ayudando a mejorar la postura.
Yoga o Pilates: Estas disciplinas son excelentes para mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos del core y la espalda.
3. Corrección de hábitos diarios
Ergonomía adecuada: Asegúrate de que el adolescente tenga una silla y una mesa ergonómicamente correctas para estudiar o trabajar. La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos, y la silla debe apoyar bien la espalda.
Mochila ligera y bien ajustada: Asegúrate de que el adolescente no lleve mochilas pesadas y que las correas estén ajustadas adecuadamente para distribuir el peso uniformemente.
4. Atención médica
Consulta con un fisioterapeuta: Un fisioterapeuta puede desarrollar un programa de ejercicios personalizados para corregir la postura y fortalecer los músculos adecuados.
Ortopedista: Si la joroba es severa o no mejora con los cambios en el estilo de vida, puede ser necesario consultar a un ortopedista. En casos graves, se puede recomendar el uso de un corsé ortopédico o, en raras ocasiones, cirugía.
5. Estilo de vida activo
Actividad física regular: Fomentar la práctica de deportes o actividades físicas que promuevan una buena postura, como natación o deportes de equipo.
6. Evitar malas posturas prolongadas
Limitar el tiempo frente a pantallas: El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede fomentar malas posturas, por lo que es importante limitar este tiempo y asegurar que se utilicen de manera adecuada.
7. Educación y concienciación
Educación sobre la importancia de la postura: Ayuda al adolescente a comprender la importancia de mantener una buena postura para prevenir problemas a largo plazo.
Implementar estas recomendaciones de manera constante puede ayudar significativamente a corregir la joroba en adolescentes en crecimiento y promover una columna vertebral saludable.
Implementar estas recomendaciones de manera constante puede ayudar significativamente a corregir la joroba en adolescentes en crecimiento y promover una columna vertebral saludable.
La mejor forma de prevenir la Joroba Postural en adolescentes es adoptar hábitos posturales saludables desde la infancia, y mantenerlos durante el crecimiento. Algunos consejos para prevenir la Joroba.
Postural son:
Evitar el sedentarismo y el exceso de tiempo frente a las pantallas, que favorecen la adopción de una postura encorvada y la debilidad muscular. Se recomienda limitar el uso de dispositivos electrónicos a dos horas al día, y hacer pausas cada 20 minutos, para cambiar de posición y estirar el cuerpo.
Elegir un mobiliario adecuado para el estudio o el trabajo, que se adapte a la altura y la ergonomía del adolescente. Se debe usar una silla con respaldo, que apoye la espalda y la mantenga recta, y una mesa con una superficie amplia y una altura adecuada, que permita colocar el ordenador o el libro a la altura de los ojos, sin forzar el cuello o los hombros.
Usar una mochila adecuada para el transporte de los materiales escolares, que sea ligera, resistente y con correas anchas y acolchadas, que se ajusten a los hombros y al pecho, y que distribuyan el peso de forma equilibrada. Se debe evitar cargar la mochila con más del 10% del peso corporal, y llevarla siempre en la espalda, no en un solo hombro o en la mano.
Cuidar la alimentación y la hidratación, que son fundamentales para el desarrollo óseo y muscular. Se debe consumir una dieta variada y equilibrada, que incluya alimentos ricos en calcio, vitamina D, proteínas, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, que favorecen la formación y el mantenimiento de los huesos y los músculos. También se debe beber al menos dos litros de agua al día, para mantener el cuerpo hidratado.