ENTRENAMIENTOS: PLANIFICACIÓN DE VERANO POR NIVEL

  

Niveles propuestos

1. Principiante (menos de 1 año de experiencia / juego casual)

2. Intermedio (2-4 años jugando en ligas locales o escolares)

3. Avanzado (jugadores con buena base técnica, que compiten regularmente)

🏀 Planificación de verano por nivel (resumen)

Nivel	Prioridades clave	Volumen semanal	Énfasis físico
Principiante	Fundamentos, confianza, condición física básica	3-4 días/semana	Coordinación, movilidad
Intermedio	Técnica bajo presión, fuerza, toma de decisiones	4-5 días/semana	Fuerza, agilidad, salto
Avanzado	Juego real, especialización, explosividad, consistencia mental	5-6 días/semana	Potencia, sprint, recuperación

🔰 1. Plan para jugador PRINCIPIANTE

Objetivo: Crear base técnica, divertirse, mejorar condición general.

Frecuencia: 3-4 días por semana
Sesiones de 60-75 min

💪 Físico:

• Juegos de reacción, coordinación, y saltos básicos (ej. escaleras de agilidad)

• Trabajo corporal: sentadillas, planchas, zancadas

🏀 Técnica:

• Bote con ambas manos (estático y en movimiento)

• Tiro cercano (layups, tiro de media distancia con forma)

• Pase con un compañero o contra pared

• Minijuegos de 1c1 (sin contacto fuerte)

📅 Ejemplo semanal:

• Lunes: Bote + coordinación + layups

• Miércoles: Pase + tiro + movilidad

• Viernes: 1c1 + fundamentos + estiramientos

• Sábado (opcional): Partido informal o tiro libre/juego

🏗️ 2. Plan para jugador INTERMEDIO

Objetivo: Mejorar técnica aplicada al juego, desarrollar fuerza funcional, entrenar bajo presión.

Frecuencia: 4-5 días por semana
Sesiones de 75-90 min

💪 Físico:

• Fuerza general 2x/semana (pesas básicas o autocargas)

• Sprint, agilidad, pliometría (ej. conos, escaleras, saltos)

🏀 Técnica:

• Tiro en movimiento (tras bote y pase)

• 1c1, 2c2 y situaciones de juego

• Toma de decisiones (pasar vs tirar, leer al defensor)

• Rutinas de tiro libre (30-50 tiros por día)

📅 Ejemplo semanal:

• Lunes: Tiro + sprint + finalizaciones

• Martes: Fuerza + lectura 1c1 + pase

• Jueves: Bote presión + agilidad + tiro exterior

• Viernes: Scrimmage (2c2, 3c3)

• Domingo: Tiro libre + recuperación activa

🔝 3. Plan para jugador AVANZADO

Objetivo: Afinar técnica en situaciones reales, mejorar potencia y rendimiento competitivo.

Frecuencia: 5-6 días por semana
Sesiones de 90-120 min

💪 Físico:

• Fuerza máxima + explosiva (pesas, saltos con carga, trineo)

• Sprint-resistencia: repeticiones cortas e intensas

• Core avanzado y estabilidad

🏀 Técnica-táctica:

• Tiro en condiciones reales (con defensor, fatiga)

• Entrenamiento de situaciones tácticas (pick and roll, ayuda/recuperación)

• Juego reducido: 2c2, 3c3, con reglas específicas

• Rutinas de clutch (últimos segundos, presión)

📅 Ejemplo semanal:

• Lunes: Técnica individual + fuerza tren inferior + tiro

• Martes: Sprint + bote bajo presión + juego reducido

• Miércoles: Fuerza tren superior + pick & roll + lectura defensiva

• Jueves: Tiro tras bloqueo + partido 3x3 + core

• Viernes: Simulación partido (5x5 o scrimmage)

• Sábado: Rutinas personales + tiro libre + recuperación