*** Sesión de baloncesto para mayores de 50 años ***
Aquí tienes una rutina adaptada de baloncesto para mayores de 50 años, enfocada en salud, seguridad y disfrute. Esta sesión está diseñada para grupos o individuos que quieran mantenerse activos sin riesgo de lesiones.
🏀 Sesión de baloncesto para mayores de 50 años (duración total: 60 minutos aprox.)
🧘♂️ 1. Calentamiento (10–15 min)
Objetivo: preparar el cuerpo y prevenir lesiones
-
Marcha en el lugar o caminata suave alrededor de la cancha (3–5 min)
-
Movilidad articular (cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos)
-
Estiramientos suaves: brazos, piernas, espalda
-
Ejercicios de activación ligera (ej.: balanceo de piernas, círculos con los brazos)
🏀 2. Técnica básica (15–20 min)
Objetivo: estimular la coordinación, el control y la memoria motora
-
Dribbling estático: botar el balón con ambas manos (alternando)
-
Pases en pareja (a dos manos, picado, por encima de la cabeza)
-
Tiros libres suaves: sin saltar, desde cerca del aro (puede usarse un aro más bajo si es necesario)
-
Ejercicios caminando: botar el balón mientras caminan de un lado al otro
🚶♀️ 3. Walking Basketball (15–20 min)
Objetivo: juego recreativo sin impacto
-
Reglas básicas:
-
No se puede correr ni saltar
-
Se puede dar 3 pasos como máximo con el balón
-
No hay contacto físico
-
Enfoque en pases, posicionamiento y tiro
-
-
Dividir en equipos pequeños (3v3 o 4v4)
-
Se juega en media cancha
💡 Este tipo de juego mantiene la mente activa, mejora el equilibrio y permite socializar sin riesgo de caídas o lesiones.
🧘♀️ 4. Vuelta a la calma y estiramientos (10 min)
-
Respiración consciente
-
Estiramientos de:
-
Espalda baja
-
Gemelos y cuádriceps
-
Hombros y brazos
-
-
Hidratación y charla grupal
✅ Recomendaciones importantes
-
Usar zapatillas deportivas con buena amortiguación
-
Hacer chequeo médico antes de empezar si hay problemas cardiovasculares, articulares o de equilibrio
-
Escuchar al cuerpo y descansar si es necesario
-
Priorizar la seguridad, el disfrute y el compañerismo