MODELO DE CARGA SEMANAL PARA JUGADOR CANTERA (DOBLE CATEGORÍA).
Supuestos:
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Edad: entre 12 y 17 años.
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Compite en dos equipos (categorías diferentes).
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Fines de semana con 2 partidos oficiales (sábado y domingo, o sábado doble turno).
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Entrena entre semana con uno o los dos equipos.
📆 EJEMPLO DE SEMANA TIPO
| Día | Actividad | Observaciones |
|---|---|---|
| Lunes | ✅ Recuperación activa (entrenamiento suave, movilidad, técnica ligera) ❌ Nada de físico intenso | Muy importante: movilidad, estiramientos, técnica básica |
| Martes | 🧠 Entrenamiento técnico-táctico (con el equipo principal) ⚠️ Evitar cargas físicas altas | Máximo 75 min |
| Miércoles | ❌ DESCANSO TOTAL o trabajo individual voluntario (técnico libre, tiro, etc.) | El descanso debe ser respetado |
| Jueves | ✅ Entrenamiento con intensidad moderada: técnico-táctico + físico controlado | No hacer trabajo de carga si hay doble partido próximo |
| Viernes | 🔄 Activación ligera (entrenamiento corto) o descanso si hay partido el sábado temprano | Importante mantener tono sin cargar |
| Sábado | 🏀 PARTIDO 1 | Que no juegue todos los minutos si hay partido domingo |
| Domingo | 🏀 PARTIDO 2 | Analizar rendimiento y fatiga para semana siguiente |
📌 PRINCIPIOS CLAVE:
1. Rotación en minutos
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No debería jugar más del 70-80% de cada partido si compite en dos equipos.
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Ideal: en un partido más protagonista, en el otro más rol de apoyo.
2. Supervisión médica y control de carga
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Si es posible, usar cuestionarios semanales de bienestar y escala de esfuerzo percibido (RPE).
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Entrenadores deben comunicarse entre sí y con la familia.
3. Sueño y nutrición
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Mínimo 8-9 horas de sueño.
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Alimentación antes y después de partidos clave.
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Hidratación constante.
4. Tiempo libre y vida social
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Clave para el desarrollo emocional.
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Evitar que el deporte ocupe todo el tiempo personal.
🧩 Alternativa: Ciclos por fases
Si hay sobrecarga, se puede rotar el protagonismo por fases (por ejemplo, durante 4 semanas priorizar un equipo y en otras 4 semanas el otro).