Qué hacer en caso de calambres en las pantorrillas.

  

Los calambres en las pantorrillas suelen ceder solos en minutos, pero hay cosas que ayudan a cortarlos antes y reducir que vuelvan.

Durante el calambre (cuando está ocurriendo)

1. Estira el músculo suavemente
   • Si es la pantorrilla (gemelos): intenta llevar los dedos del pie hacia la espinilla (flexionar el tobillo hacia arriba).
   • Puedes hacerlo sentado tirando del pie con la mano o con una toalla.
2. Camina o apoya peso poco a poco
   • Pon el pie en el suelo y da unos pasos lentos si puedes.
3. Masaje suave
   • Frota o presiona la zona para relajar el músculo.
4. Calor o frío
   • Calor (ducha tibia, manta eléctrica, compresa caliente) suele ayudar a relajar el músculo.
   • Hielo puede servir después si queda dolor residual.
5. Hidrátate
   • Si has sudado mucho o hecho ejercicio, toma agua y considera bebidas con electrolitos.

Para prevenir que se repitan

• Estirar pantorrillas regularmente, sobre todo antes de dormir si te pasan por la noche.
• Hidratación suficiente, especialmente con calor o ejercicio.
• Revisar si hay fatiga muscular, aumento brusco del entrenamiento o muchas horas de pie.
• Calzado adecuado si haces deporte.
• Algunas personas tienen más calambres con déficit de sueño o tras alcohol.

Posibles causas frecuentes

• Ejercicio intenso o sobrecarga.
• Deshidratación.
• Permanecer mucho tiempo sentado o de pie.
• Embarazo.
• Algunos medicamentos (por ejemplo ciertos diuréticos o estatinas).
• Alteraciones de minerales (potasio, magnesio, calcio), aunque no siempre son la causa.

Consulta con un profesional si:

• Los calambres son muy frecuentes o empeoran.
• Hay hinchazón, enrojecimiento o calor en una sola pierna.
• Aparece debilidad muscular, pérdida de sensibilidad o dificultad para caminar.
• Ocurren sin motivo claro y afectan al sueño o a la vida diaria.