El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo.
Este método busca mejorar la fuerza y el crecimiento muscular utilizando cargas más ligeras de las que normalmente se requerirían. Aquí tienes una descripción más detallada del proceso:
Aplicación de las Bandas o Manguitos: Las bandas o manguitos se colocan alrededor de las extremidades (brazos o piernas) para restringir parcialmente el flujo de sangre venosa de retorno al corazón, mientras que se mantiene el flujo arterial hacia el músculo.
Aplicación de las Bandas o Manguitos: Las bandas o manguitos se colocan alrededor de las extremidades (brazos o piernas) para restringir parcialmente el flujo de sangre venosa de retorno al corazón, mientras que se mantiene el flujo arterial hacia el músculo.
La presión debe ser lo suficientemente alta como para reducir el retorno venoso, pero no tan alta como para cortar completamente el flujo arterial.
Selección de Carga y Ejercicio: Los ejercicios se realizan con cargas ligeras, típicamente entre el 20-30% del máximo que el deportista puede levantar en una repetición (1RM).
Se pueden realizar una variedad de ejercicios, tanto de resistencia como de fuerza, incluyendo levantamiento de pesas, trabajo con máquinas, y ejercicios con peso corporal.
Protocolo de Ejercicio: Un protocolo comúnmente utilizado incluye varias series de ejercicios con repeticiones altas (15-30 repeticiones por serie) y períodos cortos de descanso (30 segundos a 1 minuto).
Protocolo de Ejercicio: Un protocolo comúnmente utilizado incluye varias series de ejercicios con repeticiones altas (15-30 repeticiones por serie) y períodos cortos de descanso (30 segundos a 1 minuto).
La duración de la sesión puede variar, pero generalmente es más corta que una sesión de entrenamiento de fuerza convencional debido a la intensidad del esfuerzo percibido.
Mecanismos de Acción:
Hipoxia Local: La restricción del flujo sanguíneo crea una situación de hipoxia (baja de oxígeno) en el músculo, lo que puede desencadenar adaptaciones musculares similares a las del entrenamiento de alta intensidad.
Acumulación de Metabolitos: La acumulación de metabolitos (como lactato) aumenta debido a la restricción venosa, lo que puede promover el crecimiento muscular a través de varias vías, incluyendo la mayor liberación de hormonas anabólicas.
Activación de Fibras Musculares Rápidas: Con cargas ligeras, normalmente se activan principalmente las fibras musculares de contracción lenta. Sin embargo, bajo restricción del flujo sanguíneo, las fibras de contracción rápida también se activan debido a la fatiga prematura de las fibras lentas.
Beneficios:
Incremento en la Hipertrofia y Fuerza Muscular: El BFR permite obtener mejoras significativas en el tamaño y la fuerza muscular con cargas ligeras.
Reducción del Estrés Articular: Al utilizar cargas más ligeras, el BFR reduce el estrés sobre las articulaciones, lo cual es beneficioso para atletas que están rehabilitándose de lesiones o que buscan minimizar el riesgo de lesiones.
Precauciones: Es importante que la técnica sea supervisada por un profesional capacitado para asegurar una aplicación segura y efectiva.
No todos los atletas son candidatos ideales para el BFR, y se debe considerar el historial médico y las condiciones de salud antes de implementar esta técnica.
En resumen, el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es una técnica innovadora que permite a los atletas mejorar su fuerza y masa muscular utilizando cargas más ligeras, lo cual puede ser particularmente útil en contextos de rehabilitación o para reducir el estrés articular durante el entrenamiento.