*** Para "prospectos" (15-21 años): “Entrena duro, pero crece con calma ” ***
1. Prioridad real: desarrollo, no rendimiento inmediato
Entre 15 y 21:
- El cuerpo aún está creciendo
- El sistema hormonal está en desarrollo
- El riesgo de lesión por exceso es alto
👉 El objetivo no es “exprimir el máximo ahora”, sino llegar a los 22–25 en tu mejor versión.
2. Entrenamiento (clave: variedad + progresión)
✔ 3–4 días de baloncesto
- Técnica (bote, tiro, lectura de juego)
- Situaciones reales
✔ 2–3 días de fuerza (muy importante)
- Propio peso al inicio (flexiones, dominadas, sentadillas)
- Progresar poco a poco
✔ Movilidad constante
- Aquí encaja muy bien el yoga o estiramientos
👉 Resultado: menos lesiones + mejor rendimiento a largo plazo
3. Lo que MÁS arruina carreras jóvenes
Esto es importante:
- Entrenar duro todos los días sin descanso
- Dormir poco (móvil, videojuegos, etc.)
- Lesiones ignoradas
- Obsesión por resultados inmediatos
- Dietas extremas o mal comer
👉 Esto es lo que separa a los que prometen… de los que llegan.
4. Estilo de vida
Naturaleza
- Muy recomendable para desconectar y bajar estrés
Alimentación
- Base simple: comida real
- Reducir azúcar y ultraprocesados → bien
- Pero sin obsesión (necesitan energía para crecer)
Ciudad vs campo
- No es determinante si hay buenos hábitos
5. Sexualidad en esta edad
Aquí hay que ser claro y realista:
- Es normal y saludable
- No perjudica el rendimiento por sí misma
-
El problema aparece si afecta a:
- sueño
- concentración
- disciplina
👉 En jóvenes, el verdadero riesgo no es la sexualidad en sí, sino los excesos y distracciones asociadas.
6. El factor más infravalorado: dormir
A estas edades:
- 8–9 horas es lo ideal
-
Es cuando:
- crecen
- recuperan
- mejoran físicamente
Puedes entrenar perfecto, pero sin sueño… no progresas.
7. Regla simple para prospectos
Si tuvieras que resumir todo en una frase:
👉 “Entrena duro, pero crece con calma.”
Conclusión
Para un jugador de 15–21:
- Más no siempre es mejor
- El descanso y la progresión valen más que la intensidad constante
- El estilo de vida (comida, sueño, entorno) pesa tanto como el entrenamiento
Predicando en el Desierto
Miguel A Soto
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